Para milhares de corredores de rua, o fim de semana começa antes do amanhecer. É quando grupos se reúnem para encarar o “longão”, treino de longa distância que virou peça fundamental na preparação para provas como meias maratonas e maratonas. O crescimento da prática acompanha a expansão da corrida de rua no Brasil. Um levantamento realizado pela Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor (Abraceo) revelou que 5.241 eventos oficiais foram realizados no país em 2025, número 85% maior em comparação com 2024. O avanço reflete a presença cada vez maior da corrida na rotina dos brasileiros.

Entre os eventos mais populares da modalidade estão as provas de 5 km, 10 km, 21 km (meia maratona) e 42 km (maratona). Para quem deseja completar essas distâncias com segurança e melhor desempenho, o longão costuma ser indispensável.

Realizado geralmente aos sábados ou domingos, o treino tem como principal objetivo preparar o corpo para suportar longos períodos de esforço físico contínuo. Segundo o educador físico Dicson Falcão, que atua há décadas na modalidade, a prática é essencial para corredores que buscam evoluir nas distâncias maiores.

“O longão tem sua importância na evolução daqueles que já possuem um nível de corrida que permite encaixar esse treino na rotina. Diferente de treinos mais curtos, ele contribui para o desenvolvimento da resistência aeróbica”, afirma.

Além do condicionamento físico, o treino também ajuda no desenvolvimento mental do corredor. Com o passar do tempo, o atleta aprende a administrar melhor a energia durante o percurso e se adapta ao desgaste provocado pelas longas distâncias.

“A cabeça também se adapta ao esforço prolongado. O corredor passa a lidar melhor com muito tempo de corrida. Você, ao longo da trajetória, vai conseguindo adquirir essa maturidade fisiológica, que é o corpo, e essa maturidade psicológica”, explica Dicson.

Apesar dos benefícios, especialistas alertam que o longão exige cuidados. O treino deve ser realizado em intensidade controlada, permitindo o aumento gradual do volume sem gerar desgaste excessivo, fadiga intensa ou risco de lesões.

Por isso, a recomendação é que a atividade seja feita apenas uma vez por semana, com duração variando entre 60 minutos e duas horas, dependendo do nível do corredor e da prova para a qual está se preparando. Treinar melhor não é treinar mais forte, é treinar com propósito.