Além da alimentação, hidratação e descanso são fatores determinantes para atravessar o Carnaval com mais segurança e bem-estar. Em um período marcado por altas temperaturas, longas horas em blocos e consumo mais frequente de bebidas alcoólicas, esses cuidados deixam de ser secundários e passam a ser estratégicos.

De acordo com a nutricionista Larah Nóbrega, a desidratação compromete a performance física, a concentração e o humor, além de poder causar tontura, dor de cabeça e queda de pressão. “No calor e com consumo de álcool, o risco dobra”, alerta.

A orientação, segundo ela, é simples e eficaz: beber água ao acordar, intercalar água entre drinks, hidratar-se antes de dormir e repetir o hábito ao acordar no dia seguinte.

O Ministério da Saúde alerta que a desidratação pode provocar sintomas como fraqueza, dor de cabeça, tontura e queda de pressão arterial, sendo mais comum em situações de calor intenso e maior perda de líquidos. A pasta também destaca que o álcool aumenta a eliminação de líquidos pelo organismo, elevando o risco de mal-estar quando não há reposição adequada.

O sono também exerce papel fundamental. Segundo Larah, noites mal dormidas aumentam a fome, reduzem a saciedade e favorecem escolhas alimentares inadequadas. O álcool, por sua vez, contribui para a desidratação e interfere no metabolismo do organismo.

Dados divulgados pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) indicam que cerca de 70% dos brasileiros relatam algum tipo de alteração no sono, como dificuldade para adormecer ou manter o sono contínuo. A Associação Brasileira do Sono também aponta que a privação de sono está associada a maior consumo alimentar e pior qualidade das escolhas no dia seguinte, além de impactos metabólicos.

Para reduzir danos após dias de folia, a recomendação da nutricionista é priorizar proteína e fibras nas refeições seguintes, hidratar-se antes mesmo de sentir sede, evitar compensações extremas como ficar longos períodos sem comer e retomar a rotina alimentar normal o quanto antes.

“O corpo não precisa de punição. Precisa de constância”, conclui.