O fim de ano costuma chegar acompanhado de balanços, expectativas e, muitas vezes, de uma sensação de pressa. Em meio a esse ritmo acelerado, práticas como a respiração consciente e a meditação têm ganhado espaço como formas de criar pausas e atravessar o encerramento de ciclos com mais presença e equilíbrio.

Para a professora de yoga Rica Borges, da AYO, a respiração consciente é uma aliada importante nesse processo. Segundo ela, ao desacelerar o ritmo da respiração, o corpo entra em um estado de maior calma, o que ajuda a regular o sistema nervoso e a reduzir o fluxo constante de pensamentos. Esse estado de presença abre espaço para acolher as experiências vividas ao longo do ano e, aos poucos, permitir que aquilo que já cumpriu seu papel seja solto.

“Quando estamos mais presentes, a clareza se amplia. Corpo e mente ficam mais receptivos tanto ao encerramento de ciclos quanto aos novos começos”, explica. É nesse momento de escuta interna que as intenções para o novo ano ganham mais sentido, deixando de ser apenas listas de metas e se transformando em escolhas mais conscientes.

Para quem deseja receber 2026 com mais equilíbrio e intenção, a orientação é simples e possível de ser aplicada no cotidiano. Rica sugere a criação de pequenos rituais de presença, mesmo em meio à rotina. Alguns minutos diários de respiração consciente, pausas antes de decisões importantes ou instantes de silêncio para escutar o corpo já fazem diferença.

A constância dessas práticas, ainda que breve, ajuda a diminuir a pressa e a reduzir os estímulos externos, permitindo que o novo ano comece com mais escuta interna. “É um convite para construir decisões e intenções a partir do que é essencial, e não apenas do que é urgente”, resume.