Foto: Arquivo Pessoal

Também conhecido como ciclismo indoor, o spinning é uma prática excelente para quem busca resultados a curto prazo. Sendo uma modalidade que propociona uma queima elevada de calorias, o spinning já é uma opção que vem ganhando destaque nas academias. De acordo com o educador físico Athayde Aguiar, profissional de Educação Física, com 20 anos de atuação na área de aulas coletivas e também Personal Training, “o spinning é um treinamento cardiovascular realizado com bicicletas estacionárias em um ambiente fechado. As aulas simulam treinos de ciclismo de rua, com variações de terreno como subidas, descidas e trechos planos, além de momentos de competição e estímulos musicais que acompanham as zonas de treinamento leve, moderado e alto”.

Os benefícios são muitos para quem escolhe essa prática, e começam a ser percebidos logo nas primeiras aulas. “Como é uma atividade de cadeia cíclica e simples, em uma sessão de 40 a 45 minutos podem ser queimadas de 400 a 500 calorias. Com isso, surgem outros benefícios subsequentes, como melhora da resistência cardiovascular e neuromuscular, fortalecimento ósseo devido à grande contração muscular nos membros inferiores, regulação das taxas metabólicas, coordenação motora ao sincronizar movimentos com a música”, destaca o professor.

Sobre quem pode praticar a modalidade, Athayde revela que qualquer pessoa pode participar, desde que tenha liberação médica. “Idosos e gestantes precisam ter um cuidado especial, como o ajuste da bicicleta e algumas posições que os limitam, adaptando o treino. Cardiopatas também podem fazer, desde que sejam monitorados por um frequencímetro. Não é indicado para crianças abaixo de 10 anos, salvo por alguma indicação médica.”

Por ser uma modalidade intensa, é preciso atenção à alimentação antes da aula. Athayde recomenda que o aluno não se alimente muito próximo ao treino. “O ideal é um intervalo de pelo menos uma hora. Alimentos que fermentam, como iogurte, leite, queijo e pão, devem ser evitados. Também é importante não praticar em jejum prolongado, de seis horas ou mais, pois isso pode causar hipoglicemia, náuseas e até desmaios.” Para garantir uma boa execução dos exercícios, recomenda-se levar água para manter a hidratação durante os intervalos, usar roupas leves e sapatos adequados, como as sapatilhas de ciclismo”.

Para quem vai iniciar na modalidade, escolher corretamente o profissional faz a diferença. Athayde recomenda que o aluno se informe, logo na recepção da academia ou estúdio, se o profissional responsável pela aula é certificado, com formação e experiência em spinning. Durante a aula, vale observar como o professor conduz o início da sessão, se oferece explicações claras e objetivas e se a prática realizada condiz com o que foi proposto.

Seja para melhorar a resistência ou adquirir um bom condicionamento físico com todos esses benefícios, vale a pena adotar essa prática.

2 de agosto de 2025 às 13:00