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O início da semana costuma ser um momento de cansaço e dificuldade de concentração para muita gente. Mas pequenas mudanças de hábito podem deixar as segundas-feiras mais leves e melhorar o rendimento ao longo dos dias seguintes.

Um dos fatores que mais interferem na disposição é a regularidade do sono. Uma pesquisa realizada pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), mostrou que brasileiros que variam muito os horários de dormir e acordar entre o fim de semana e os dias úteis tendem a apresentar mais cansaço, pior humor e menor capacidade de foco no começo da semana.

Organizar a rotina também faz diferença. Estudos de programas de administração, como os desenvolvidos pela Fundação Getulio Vargas (FGV), apontam que começar a semana com uma lista simples das tarefas prioritárias ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga e facilita o planejamento do que precisa ser feito.

Outra estratégia adotada em iniciativas de organização acadêmica, como materiais de apoio da Universidade de São Paulo (USP), é iniciar o dia com tarefas menores ou de rápida execução. A prática gera uma sensação imediata de progresso e ajuda a manter o foco nas atividades mais longas ao longo da semana.

O Ministério da Saúde também destaca que atividades físicas leves, como caminhadas curtas ou alongamentos, aumentam os níveis de energia e contribuem para o bem-estar físico e mental, o que acaba refletindo nos primeiros dias da semana.

A alimentação complementa esse conjunto de hábitos. Refeições leves e com alimentos in natura ajudam a manter uma energia mais estável, especialmente na segunda-feira, quando o corpo ainda está retomando o ritmo da rotina.

23 de novembro de 2025 às 9:00