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Intenso e de alto gasto calórico, o boxe é um esporte de combate que vem ganhando cada vez mais adeptos entre aqueles que buscam manter a boa forma e alcançar a definição. Breno Costa, personal fight, explica que “o boxe é extremamente eficiente para quem quer manter a forma ou perder peso. Em uma aula de 45 a 60 minutos, é possível queimar de 500 a 900 calorias, dependendo da intensidade”.

Os benefícios, no entanto, vão muito além da queima calórica. A modalidade acelera o metabolismo, melhora o tônus muscular, fortalece o core (abdômen e lombar) e desenvolve a resistência cardiovascular. Também aprimora a coordenação motora, o equilíbrio e ajuda a aliviar tensões emocionais. “Tudo isso contribui diretamente para um corpo mais definido, saudável e com menos gordura. É um treino completo, funcional e com resultado real”, afirma Breno.

Para quem deseja fugir da rotina dos treinos convencionais, ele garante que “é possível, sim, substituir a academia. O boxe é uma ótima alternativa para quem busca emagrecimento, condicionamento físico e definição muscular. No entanto, também funciona como um excelente complemento para quem já pratica musculação. A junção dos dois potencializa os resultados: enquanto a academia foca em força e hipertrofia, o boxe entrega explosão, resistência, mobilidade e condicionamento. Tudo depende do objetivo, mas, seja como base principal ou como complemento, o boxe eleva qualquer rotina de treino a outro nível”.

A definição corporal é um dos principais objetivos de quem pratica a modalidade. Com frequência regular de duas a quatro vezes por semana, é possível notar mudanças no corpo em apenas três a quatro semanas. “A curto prazo, já se percebe aumento de energia, melhora no condicionamento físico e mais disposição. Em poucas semanas, surgem sinais de perda de gordura, definição dos braços, abdômen mais firme, postura corrigida e maior consciência corporal. Em cerca de dois a três meses, os resultados se tornam ainda mais visíveis: corpo mais seco, mais resistência, músculos mais definidos e autoestima em alta”, explica o personal, que recomenda de duas a três aulas semanais para iniciantes.

Durante uma aula, o corpo inteiro é exigido graças aos movimentos específicos da prática. Braços, ombros e costas são acionados nos socos e defesas; o abdômen é ativado constantemente para manter o equilíbrio e a potência dos golpes; pernas e glúteos sustentam a base e executam deslocamentos e esquivas. Além disso, o sistema cardiovascular é intensamente estimulado, tornando o boxe um treino full-body, ou seja, de corpo inteiro, com foco especial no core, membros superiores e inferiores, dependendo da proposta do treino do dia.

Para quem ainda pensa em começar, Breno destaca que “o mais difícil é dar o primeiro passo. Depois disso, o boxe conquista naturalmente. Não é preciso saber nada, nem ter preparo físico ou já estar em forma. O boxe é para todos. E mais do que transformar o corpo, ele transforma a mente: desenvolve confiança, presença, disciplina e força interior. Você não precisa estar pronto. Só precisa começar”. Ele finaliza reforçando: “Aqui, você não precisa provar nada para ninguém. Você só precisa se permitir evoluir”.

Para manter a boa forma, agora só falta encarar o desafio e ir para o primeiro round

9 de agosto de 2025 às 11:00