Larah Nóbrega / Nutricionista

O Fortal chegou e, para garantir energia e disposição nos quatro dias de festa, é importante que os foliões adotem alguns cuidados. A nutricionista Larah Nóbrega alerta: “Planejamento nutricional é essencial para curtir com segurança e saúde do início ao fim”.

Segundo a especialista, o segredo para um bom desempenho começa antes mesmo de sair de casa. “O ideal é fazer refeições leves, porém nutritivas, priorizando carboidratos de boa qualidade como frutas, aveia e pães integrais, junto a proteínas magras, como ovos, iogurte e frango, e boas gorduras, como castanhas e abacate”, explica.

A hidratação é um ponto que merece atenção porque vai garantir a energia necessária para aproveitar o evento. “Comece o dia bebendo bastante água, água de coco ou isotônicos naturais. E durante a folia, mesmo sem sede, é fundamental manter o consumo de líquidos para evitar tontura, queda de pressão e dores de cabeça”, orienta.

Para quem quer garantir praticidade e rapidez, vale apostar em snacks portáteis e funcionais. “Barrinhas naturais, frutas secas, castanhas ou barrinhas de proteína são ótimas opções para levar na bolsa e repor energia sem pesar no estômago”.

Alguns alimentos, quando consumidos, podem acabar com a festa dos brincantes. Opções gordurosas, frituras, carnes pesadas, molhos cremosos e fast food devem ficar fora do cardápio dos foliões. “Esses alimentos atrapalham a digestão e aumentam o risco de desconforto, sono e até náuseas, principalmente se forem combinados com álcool”, alerta a nutricionista.

Outro cuidado importante é com o consumo de bebidas alcoólicas. “Se for beber, intercale sempre com água e evite misturar diferentes tipos de bebida. E jamais vá para a festa em jejum. Comer na medida certa e escolher bem os alimentos é a melhor forma de garantir disposição a noite toda”.

Depois da festa, o corpo do folião pede alguns cuidados. Após horas de desgaste, o corpo precisa se recuperar. A recomendação é investir em uma alimentação anti-inflamatória e leve. “Inclua vegetais verde-escuros, frutas vermelhas, gengibre, cúrcuma e chás naturais. São alimentos que ajudam o organismo a se desintoxicar e reduzem o inchaço e o mal-estar”, orienta.

A hidratação continua sendo essencial também no pós-folia. “Além de água, invista em sucos naturais sem açúcar e água de coco. E, se necessário, suplementos como magnésio, complexo B ou NAC podem ser aliados sempre com orientação profissional”, ressalta.

Um último detalhe que não pode faltar é tirar um tempo para recuperar o sono. “Dormir bem é tão importante quanto comer bem nesse momento. O descanso profundo ajuda o corpo a se reorganizar e voltar ao ritmo com mais vitalidade”, finaliza.

26 de julho de 2025 às 17:00