A prática de atividades físicas vem se tornando cada vez mais comum no dia a dia do brasileiro. De acordo com o Ministério da Saúde, houve um aumento na frequência de adultos com prática de atividade física no tempo livre equivalente a pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, variando de 30,3%, em 2009, a 36,7% em 2021.
Apesar do aumento, muitos ainda não sabem a importância de manter a frequência na prática de exercícios físicos. É o que diz o Mestre em Ciências Médicas e Coordenador Técnico da Ayo Fitness Club, Júlio César.
“Boa parte das pessoas que começam em uma academia, fazendo exercícios em casa ou na rua, acabam diminuindo a frequência depois de um tempo, o que reduz sensivelmente os ganhos e retarda os resultados”, comenta.
Ainda segundo o especialista, a inconstância nos exercícios pode causar consequências negativas ao organismo, como a redução dos níveis de força, a queda de condicionamento e a perda muscular.
“A duração ideal de atividade moderada é de 50 minutos por semana, no mínimo, ou de 75 minutos por semana de atividade vigorosa. Além disso, é fundamental praticar exercícios de fortalecimento (musculação) 2 a 3 vezes na semana. Para a musculação, o recomendado é um composto de 8 a 10 exercícios por sessão de treino, com uma quantidade de 1 a 3 séries de 6 a 12 repetições”, indica Júlio César.
Frequência ideal
Em 2020, a Organização Mundial da Saúde (OMS) lançou novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário, que enfatizam que todas as pessoas, de todas as idades e habilidades, podem ser fisicamente ativas e que todo tipo de movimento conta.
As novas diretrizes recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.
Manter uma frequência e intensidade de exercícios é necessário para promover benefícios significativos para a saúde, bem como para mitigar doenças em crianças, adolescentes, adultos e idosos.
Ter o hábito de praticar exercícios físicos pode ter vantagens como:
Facilitar o controle do peso corporal;
Melhorar a mobilidade e o controle da pressão arterial;
Aumentar a resistência física e a força muscular;
Aumentar a resistência à insulina;
Controlar a densidade óssea;
Melhorar a autoestima;
Aliviar o estresse;
Aumentar o bem-estar.
