Para aguentar horas de festa, dança e calor durante o Carnaval, a escolha dos alimentos pode fazer diferença no seu nível de energia ao longo do dia. Além de fornecer nutrientes essenciais, combinações estratégicas ajudam a evitar picos de cansaço e quedas bruscas de disposição.
Segundo dados recentes sobre hábitos alimentares no Brasil, cresce o interesse da população por escolhas mais saudáveis e pela prática regular de atividades físicas, 46% dos brasileiros dizem cuidar mais da saúde por meio de dietas específicas ou suplementos, e 45% afirmam praticar mais exercícios físicos nos últimos anos, enquanto 39% reduziram o consumo de álcool, o que pode refletir uma tendência a melhores escolhas mesmo em períodos festivos como o Carnaval.
A nutricionista Larah Nóbrega destaca que a base para manter a energia está em alimentos simples, reconhecidos pelo corpo e usados de forma eficiente como combustível.
Banana: fonte de carboidratos de rápida digestão e potássio, que ajuda a manter a função muscular e o equilíbrio eletrolítico durante atividades prolongadas.
Ovos: ricos em proteína de alto valor biológico, ajudam na sensação de saciedade e na recuperação muscular, sem exigir digestão pesada.
Castanhas: contêm gordura boa e fibras, que proporcionam energia de liberação mais lenta, ajudando na estabilidade da glicose no sangue.
Sanduíche simples (pão + proteína): combina carboidratos e proteína, o que desacelera a digestão e evita quedas rápidas de energia, fundamentais para quem fica muitas horas em pé ou dançando.
Barrinha nutritiva com boa proteína: opção prática para reforçar energia sem recorrer a açúcares isolados, que podem causar pico e queda rápida de glicemia.
Essa tríade de carboidrato + proteína + gordura boa desacelera a digestão e estabiliza a glicemia, evitando picos de cansaço e proporcionando energia mais estável ao longo do dia de festa, explica a especialista.
Evitar consumir apenas açúcar ou bebidas alcoólicas também é importante, pois eles podem gerar um rápido aumento de energia seguido de queda acentuada, deixando o corpo mais cansado com o passar das horas.
