Com a popularização da corrida de rua, cresce também o número de praticantes que buscam melhorar desempenho, bater recordes pessoais e completar provas cada vez mais desafiadoras. No entanto, é importante lembrar que correr mais não significa correr melhor. Pelo contrário, pode aumentar o risco de lesões e comprometer resultados a longo prazo.
Segundo Leandro Gadelha (@leandrogadelha), profissional de Educação Física e sócio da SANTITREINOS (@santitrenos), a evolução na corrida passa, necessariamente, por um treinamento inteligente e individualizado. “A prescrição personalizada ou semipersonalizada é o que leva o atleta ou o corredor mais longe no esporte”, afirma. De acordo com o especialista, o segredo está na constância equilibrada e no entendimento das diferentes zonas de treino. “Quando o corredor sabe treinar em todas as zonas, utiliza corretamente as métricas e respeita os estímulos, ele chega próximo do seu 100% no dia da prova. “A chance dele chegar bem na prova e executar bem, vai ser gigantesca em relação ao pessoal que chegará cansado porque treinou errado”, explica.
Leandro destaca que atletas que treinam de forma balanceada têm mais chances de executar bem uma prova do que aqueles que mantêm intensidade alta diariamente. “Quem treina de forma mais equilibrada fica um corredor mais completo, aquele corredor qu tem toda sua base forma”, pontua.
O treinamento correto, segundo ele, constrói um corredor mais completo, com base sólida nas zonas de menor intensidade, especialmente as zonas 1 e 2. Esse processo permite que o atleta conheça seus ritmos de prova: seja para 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona. Também ajuda a entender limites, VO₂ máximo e limiar, fatores determinantes para uma estratégia eficiente de corrida.
Outro ponto ressaltado pelo profissional é a relação direta entre treinamento equilibrado e menor índice de lesões. “Quem treina de forma organizada e consciente costuma ter mais qualidade durante anos no esporte e um índice de lesão muito mais baixo”, afirma. Em contrapartida, corredores que encaram todos os treinos como prova tendem a sofrer com desgaste físico constante. “É um treino desorganizado, desequilibrado, que não respeita recuperação e acaba gerando cansaço crônico e lesões”, alerta.
Com orientação adequada e respeito aos princípios do treinamento, o atleta consegue atingir o seu melhor potencial e resguardar a própria saúde.
